Dieta semanal para un deportista de alto rendimiento

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un atleta de resistencia es fundamental para disfrutar del más alto rendimiento y El papel de las proteínas en la dieta de los deportistas de élite también está en un El menú para deportistas de resistencia debe repartir correctamente el aceites y fritos y reducir la cantidad de alimentos con alto contenido de fibra.

Una buena alimentación es una de las claves del buen rendimiento físico. Si la alimentación debe ser siempre equilibrada, para un deportista de alta. Claves en una dieta sana y más en la alimentación de un deportista por su alto contenido en minerales, vitaminas y antioxidantes. Las frutas. Amoxicilina 500 mg capsulas para niños Información nutricional de cerezas y beneficios para la salud José Luis Camacho Díaz.

Frutas variadas y abundantes naranja, mandarina, kiwi, pera, manzana, melocotón, albaricoque, melón, sandía, etc. Cereales tipo Corn-Flakes, muesli o similares también los ricos en fibra, pero no los azucarados.

Pasta y arroz hervidos un plato de cada en cada comida, variando de una comida a otra. Patata asada, hervida o puré. Carne, a la plancha, asada, al grill, etc.

Pescado, preferiblemente hervido merluza, pescadilla, trucha, gallos, pez dieta semanal para un deportista de alto rendimiento o a la plancha, también calamares, sepia, pulpo y similares. Fruta variada y abundante naranja, mandarina, kiwi, pera, manzana, melocotón, albaricoque, melón, sandía, etc.

NOTA : Hay que tener presente la existencia de atletas de religiones musulmana y judía que tienen restricciones en las carnes que pueden consumir. Excelente post, se lo paso a unos amigos que tienen un blog de productos gourmet y que tienen mucho éxito.

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La evidencia científica determina que la alimentación y la hidratación son igual de importantes en el rendimiento deportivo.

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En una persona que entrena mucho puede ser contraproducente el no comer bien. Lillo destaca a su vez que una buena alimentación en un deportista de élite es clave para alargar su vida deportiva y prevenir lesiones.

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Así, insiste en que la alimentación de un profesional del deporte no tiene "nada que ver" con la de la población en general a la que le gusta el deporte y lo practica con frecuencia, llegando a practicarlo hasta las tres horas semanales. Sobre la proteína señala que ayuda al mantenimiento y al crecimiento muscular, fundamental para el rendimiento.

Alimentos con alto contenido de proteinas

De los tres macronutrientes se aumenta la ingesta de proteína e hidrato de carbono, frente a la población general, pero las grasas se bajan", explica el experto. Y sobre todo priorizar el consumo de alimentos vegetales poco procesados frutas frescas, hortalizas y verduras.

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Aunque cambian mucho las cantidades en comparación con las de la dieta semanal para un deportista de alto rendimiento general, los alimentos saludables son para todos los mismos", añade. Otra gran diferencia de la alimentación de la población general frente a la de los deportistas de élite es que estos deben cuidar mucho lo que ingieren el día antes del partido y el día de después. Durante los días previos de preparación del partido Lillo aconseja la ingesta de hidratos de carbono de calidad y de proteína de alto valor biológico, que podría encontrarse perfectamente en carnes, pescados, quinoa o complementando ligeramente las legumbres con una cuarta parte de arroz.

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En cambio, después de correr una maratón o de jugar un partido aconseja un 'recovery' lo antes posible, para aprovechar la ventana anabólica y frenar el catabolismo muscular destrucción. En cuanto a la sal, Lillo aclara que no es el mismo mensaje el que hay que dar a la población general, a la cual se le recomienda una ingesta "limitada y en su justa medida por problemas como la hipertensión", con dieta semanal para un deportista de alto rendimiento mensaje que hay que transmitir a los deportistas, al ser una población especial debido a que eliminan mucho sodio por el sudor.

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